زيادة النشاط البدني ضمن انشطة الحياة اليومية و ممارسة الرياضة المنتظمة

يتسبب انخفاض مستوى النشاط البدني في الاصابة بعدد كبير من الامراض المزمنة حيث يعد السبب الثالث للوفاة في العالم وعلى العكس من ذلك فان  الرياضة المنتظمة تخفض من خطر الاصابة بأمراض القلب والسرطان بمعدل 40% على اقل تقدير ومن داء السكر من النوع الثاني بمعدل 30% ويحسن النشاط البدني من ضغط الدم والكولسترول ويقي من هشاشة العظام ويساعد على التخلص من التوتر والقلق ويساعد على الاسترخاء

لذا فلا بد من التخطيط لزيادة نصيب الفرد من النشاط والحركة في جميع أعماله التي يؤديها طوال اليوم فعلى سبيل المثال ينصح بايقاف السيارة في موقف بعيد واستخدام السلالم وعمل تمارين رياضية بسيطة مع الفواصل الاعلانية أثناء مشاهدة التلفاز و هكذا والأهم هو ممارسة رياضة معتدلة الشدة لمدة 150 دقيقة اسبوعيا كحد أدنى وأفضل مثال على ذلك هو المشي السريع مدة 30 دقيقة خمس مرات في الاسبوع ويمكن القيام بذلك دفعة واحدة لمدة 30 دقيقة  او بصورة متقطعة لمدة 10 دقائق في المرة الواحدة  .